La fin d'une relation amoureuse peut être une période difficile et bouleversante, surtout lorsqu’il s’agit de ruptures non désirées. Cependant, il est important de se rappeler qu’une rupture ou un divorce peut également être une opportunité de se recentrer, de faire le point et même de se redécouvrir.
Dans cet article, nous allons explorer ensemble les 9 clefs pour se reconstruire après une rupture amoureuse et entamer un nouveau chapitre de notre vie.
ACCEPTER SES EMOTIONS ET VIVRE LE DEUIL DE LA RELATION
Lorsque nous traversons une rupture, il est essentiel d’accepter et de reconnaître nos émotions. Tristesse, colère, déception, trahison, humiliation ou confusion, il est normal d’éprouver toute cette gamme de sentiments. Lors d’un deuil amoureux, ces perceptions peuvent prendre le dessus et nous faire perdre nos repères.
Autorisons-nous à ressentir pleinement nos émotions et à les exprimer. Pleurs, rires ou phases euphoriques se succèdent avant une nouvelle vague de chagrin le lendemain ? Cet ascenseur émotionnel fait partie des étapes du deuil de la relation. Pour aller bien, il est sain d’accepter d’aller mal et d’être déboussolé.e. Lâchons prise.
Nous vivons dans une société où la douleur doit être mise de côté. Pourtant, le processus de deuil est crucial pour se remettre d’une rupture. N’enterrons pas nos émotions et laissons-nous le temps nécessaire pour faire face à la perte d’une relation.
PRENDRE SOIN DE SOI ET SE RECENTRER
La période de post rupture est un moment de vulnérabilité qui nécessite du soin et de la douceur, et si nous ne sommes pas habitué à nous en offrir, c’est l’occasion d’apprendre à le faire, car c’est une très bonne habitude. Il est primordial de prendre soin de soi, physiquement et mentalement. Choyons-nous.
Même si notre état nous semble insurmontable, n’oublions pas qu’il n’est que temporaire. Les conseils simples qui sonnent comme des évidences sont parfois difficiles à entendre, car ils ne semblent pas à la hauteur des émotions traversées. Pourtant, c’est physiologique, manger équilibré, prendre soin de son sommeil et faire de l’exercice favorisent l’équilibre émotionnel.
La mise en place de routines, avec des journées rythmées par ces objectifs permet donc de veiller à notre santé mais aussi d’occuper notre temps durant cette période douloureuse. Mettre le focus sur notre bien-être nous éloigne de jour en jour de la rupture de manière plus sereine.
RESTEZ ACTIF / ACTIVE
Essayons de faire quelques activités qui nous font du bien et nous aident à nous ressourcer, tout en gardant une attention particulière à nos besoins et nos limites.
En effet, si nous n’avons aucune envie et que nous ne trouvons plus de plaisir nulle part, il n’est pas évident de rester dynamique. Il est conseillé dans ce cas de faire des tentatives régulières, sans avoir trop d’attente. Il ne s’agit pas de se forcer, mais simplement de se donner l’occasion de glaner quelques instants agréables, même si au début, ils ne durent que quelques minutes.
Faisons du sport, pratiquons une activité artistique, jardinons, voyons des amis bienveillants, etc. Autant d’activités positives qui nous apporteront du soutien à terme.
RÉFLÉCHIR SUR LA RELATION PASSÉE, COMPRENDRE ET APPRENDRE
Parallèlement, il est essentiel d’apprendre de cette relation passée. Qu’est-ce que cette relation dit de nous, de notre manière de choisir nos partenaires, de notre manière d’aimer ?
Analyser les aspects positifs et négatifs de la relation nous aidera à identifier d’éventuels schémas récurrents qui ont pu contribuer à cette rupture. C’est l’occasion de mieux nous connaitre et de définir plus clairement nos attentes.
Il ne s’agit pas de nous dévaloriser, mais au contraire de prendre conscience de notre valeur, de comprendre nos mécanismes de pensée et nos comportements avec bienveillance, et ce, même s’ils ont été problématiques.
Si nous ne parvenons pas à faire ce travail seul.e, n’hésitons pas à nous faire aider par des professionnels. Ainsi, si nous en ressentons l’envie, et lorsque nous serons prêt.e.s, nous pourrons nous ouvrir à une autre relation sentimentale avec d’autant plus de conscience.
SE DETACHER DE L’AUTRE ET COUPER LES LIENS
Surmonter une séparation, c’est aussi s’éloigner de l’autre. Cette étape est nécessaire pour se réparer, car rester en contact ne fera que prolonger notre chagrin et raviver nos souvenirs. Il est important de couper les liens, même virtuels, pour nous concentrer uniquement sur notre reconstruction.
Si notre vie de famille nous empêche d’éviter tout contact, restreignons ceux-ci au maximum. Récupérer les enfants après l’école, ou auprès d’un.e baby sitter en cas de garde alternée, nous permettra par exemple d’éviter de croiser notre ex. Mettre en place des stratégies pour se préserver sera salvateur.
Éloignons-nous des réseaux sociaux qui peuvent compliquer cette étape du deuil sentimental. Si nous sommes tenté.e.s d’établir un contact avec elle ou lui, contactons un ou une proche ou préférons écrire une lettre que nous n’enverrons jamais ou inscrire nos pensées dans un journal intime. Ce qui peut être un précieux soutien le temps de la reconstruction.
S’EXPRIMER
Accepter ses émotions, c’est également les exprimer. Il est prouvé que la verbalisation active des zones du cerveau qui ont un réel impact sur l’organisation de la pensée.
Tenir un journal est particulièrement indiqué dans des périodes de crise. En effet, l’écriture manuscrite, n’est pas comparable à la rédaction au clavier. Le geste d’écriture permet une meilleure intégration. Même si l’exercice ne nous parait pas simple, pourquoi ne pas essayer de mettre en place des rendez-vous d’écriture avec nous-même pendant quelques semaines ? Cela participera à notre routine quotidienne.
Nous pouvons également nous tourner vers des séances chez un.e thérapeute. En effet, s’entendre dire ses pensées devant une tierce personne est très impactant. Cela peut mettre de la compréhension sur des situations douloureuses. Au-delà des outils que peut nous proposer le professionnel, le simple fait de passer par la parole a un effet libérateur.
Il existe une infinité de possibilités pour s’exprimer, alors si les mots nous paraissent inaccessibles, dansons, peignons, chantons, cuisinons. Laissons s’exprimer nos émotions. Notre créativité est un raccourci vers notre pulsion de vie.
S’ENTOURER DES BONNES PERSONNES
La douleur ne doit pas devenir notre compagne. Pour nous en détacher, entourons-vous des bonnes personnes. Rapprochons-nous de nos amis (les vrais) et de notre famille (si elle est bienveillante), de personnes qui nous apportent du réconfort. Si nous avons le sentiment de ne pas être bien entouré.e, laissons faire ceux ou celles qui nous apportent spontanément du soutien, nous pouvons être agréablement surpris.e par leurs attentions, ou par l’identité de ces personnes.
Et si nous avons le sentiment de ne pas être assez entouré.e, cela ne dit pas que nous ne sommes pas aimable ou que nous n’aimons pas les autres, simplement que nous avons peut-être des ajustements à faire pour trouver les bonnes personnes et la manière d’aller au contact, pour les rencontrer. Là encore, un.e thérapeute peut nous accompagner. Nous pouvons également rejoindre un groupe de soutien pour partager notre expérience, une bonne occasion d’établir de nouvelles connexions.
SE LIBERER ET SE RECONTRUIRE GRACE A LA GESTALT THERAPIE
La Gestalt thérapie est une approche thérapeutique holistique qui peut être bénéfique pour celles et ceux qui souhaitent se reconstruire après une rupture.
Elle accorde une attention particulière à ce qui se passe dans le moment présent en explorant les sensations, les émotions, les pensées et les comportements.
Suivre ce type de thérapie aide à expérimenter de nouvelles façons d’être et d’interagir. Elle utilise des techniques créatives pour explorer différentes situations et trouver de nouvelles possibilités de comportement.
Le but ? Transformer ses croyances, pour se libérer de certains schémas et blocages émotionnels qui peuvent entraver notre développement personnel.
Grâce à des techniques spécifiques, la Gestalt thérapie offre un espace sûr pour comprendre ses émotions, se libérer de la douleur émotionnelle accumulée et favoriser le processus de reconstruction.
